Techniki LD

Mikulew

Na początku przedstawię sprzyjające warunki do praktykowania LD. Świadomy sen najłatwiej uzyskać podczas porannej drzemki, bądź po przebudzeniu się w nocy i ponownym zaśnięciu. Prawdopodobieństwo (bez stosowania technik) wystąpienie LD rano jest 10-krotnie wyższe, niż podczas normalnego cylku snu w nocy (badania w "The Lucidity Institute"). Opiszę teraz najpopularniejsze metody na świadome śnienie.

TESTY RZECZYWISTOŚCI

Technika polega na zadawaniu sobie pytania na jawie : "Czy ja śnię?" "Czy to, co teraz się dzieje, jest możliwe na jawie?". Należy to robić jak najczęściej w ciągu dnia i sestymatycznie. Chodzi o wyrobiebie w sobie nawyku sprawdzania samego siebie. Gdy już zadasz sobie to pytanie, nie spiesz się z odpowiedzią. Przeanalizuj, czy możesz latać, czy możesz zamknąć powieki ( we śnie to niemożliwe), czy nie widzisz czegoś dziwnego. Spróbuj spojrzeć dwa razy na zegarek i porównać godziny. Jeśli będziesz odpowiadał mechanicznie, że to jawa, możesz tak samo odpowiedzieć we śnie. Bowiem technika ta polega na tym, że ludzie śnią o rzeczach, które robią na jawie. Jeśli często będziesz siebie pytał, "czy to sen?", to w końcu spytasz siebie o to we śnie i zdasz sobie sprawę, że percepcja i okoliczności są inne, niż być powinne. Kolejną sprawą jest pytanie siebie o to w konkretnych okolicznościach. A w jakich, to sprawa indywidualna. Powinieneś przeanalizować swój dziennik snów i sprawdzić jakie wydarzenie, lub sytuacja powtarza się w twoich snach najczęściej...Zanim technika zacznie działać, minie ok. tygodnia testów rzeczywistości.

TECHNIKA MILD

Po przebudzeniu rano zanotuj swój sen. Przez 15 minut rób coś, co wymaga przebudzenia. Najlepiej, czytaj swój dziennik snów i myśl o świadomych snach. Po położeniu się do łóżka, skup swoje myśli na afirmacji "Następnym razem, gdy będę śnił, chcę wiedzieć, że śnie". Podczas utrwalania w podświadomości tej sugestii, wizualizuj siebie, jak stajesz się świadomy we śnie. Poczuj podniecenie i radość, jaka temu towarzyszy. Jeśli przez ok. 20 minut nie zaśniesz, przestań wizualizować i skup się na intencji rozpoznania snu.

TECHNIKA ŚWIADOMEGO POWROTU DO SNU

Po przebudzeniu staraj się nie otwierać oczu. Leż spokojnie i uświadom sobie wyraźnie (powiedz w myślach) swoją sytuację. Powiedz mentalnie, że właśnie się obudziłeś i jest to jawa. Odrazu skup się na przypomnieniu sobie snu. Jeśli nie otworzyłeś wcześniej oczu, nie będzie to trudne. Rozmyślaj o śnie, powtórz jego przebieg w myślach i poprowadź go dalej. Rób to powtarzając ciągle w myslach "To jest sen". Twórz dalej akcję snu i zwracaj uwagę na uczucia fizyczne. Zaczną się wibracje, dziwne dźwięki, uczucie spadania, unoszenia się. Sen zacznie ożywać i nie będziesz już musiał nim kierować. Tak oto znajdziesz się we śnie powtarzając zdanie "To jest sen" i tym samym uzyskasz świadomość.

TECHNIKA WYZWALACZA ŚWIADOMEGO SNU

Technika ta jest wzbogaceniem techniki testu rzeczywistści. Nie jest do końca "nieszkodliwa", niestety. Chodzi w niej o wybranie jakiejś potrzeby fizycznej jako wyzwalacza, czy też inaczej mówiąc, znaku snu. Niech to będzie pragnienie(choć równie dobrze, może to być: palenie papierosów, seks, jedzenie). Musisz wyrobić w sobie nawyk mówienia sobie za każdym razem gdy będziesz pił (wodę Smile

), że to jest sen. Nie mów tego mechanicznie, tylko uzmysławiaj sobie w myślach, że to jet sen, bo pijesz teraz wodę - i tak w kółko. Musi Ci to wejść w nawyk. Wybierz dzień, w którym chcesz mieć LD i ogranicz do zera spożywanie wody. Jedz słone jedzenie, chipsy, paluszki. Musisz położyć się spać z silnym pragnieniem wypicia dużej ilości wody. Snem, który ujrzysz, będzie sen tzw. "fizyczny", czyli odzwierciedlający twój stan ciała. Przyśni Ci się, jak pijesz wodę. Wtedy mechanicznie powiesz sobie we śnie, że to sen...Technika na dłuższą metę szkodliwa.

TECHNIKA NAGRODY I KARY

Zastanów się, co jest dla ciebie przyjemne i nieprzyjemne. Np. jedzenie słodyczy i jedzenie czosnku. Połóż sobie te "rekwizyty" obok łóżka. Musi ci naprawdę zależeć na zdobyciu cukierka (lub cokolwiek innego, co lubisz) i również na uniknięciu zrobienia czegoś, czego nie lubisz. Nie mogą to być rzeczy tobie obojętne. To co wybrałeś, stanie się dla ciebie nagrodą i karą. Jeśli w ciągu dnia pomyślisz o zjedzeniu np. cukierka, powiedz sobie w myślach (najlepiej w transie), że dostaniesz go, jeśli dziś w nocy będziesz miał świadomy sen. Rób to możliwie najczęściej i koniecznie powtarzaj to swojej podświadomości przed snem. Powtarzaj, że jeśli będziesz śnić świadomie, to pozwolisz sobie na nagrodę w postaci np. cukierka. Jeśli nie wyjdzie ci LD, zjesz np. czosnek i tym samym ukarzesz siebie. Technika dla ludzi o silnej woli Wink

TECHNIKA DON JUANA

Polega na umiejętności spojrzenia na własne dłonie. Cztery razy dziennie należy powtarzać następujące ćwiczenie. Usiądź wygodnie i rozluźnij się. Rozluźnij swoje oczy, lecz nie zamykaj ich. Pozwól swoim oczom na "delikatny zez", żeby obraz trochę się rozpłynął i zamazał. Teraz podnieś swoje dłonie tak, aby czy je widziały. Aby obraz dłoni był rozmazany i rozmyty. Patrz na dłoni o powoli wyostrzaj wzrok. Wyostrzanie wzroku trwa 2-3 sekundy. Podczas patrzenia na dłonie należy powtarzać w myślach zdanie : "Widzę teraz swoje dłonie we śnie. Wiem, że teraz śnię". Powtórz wszystko jeszcze raz, a za trzecim razem zamknij oczy i wyobraź sobie, że widzisz swoje dłonie podczas snu i zdajesz sobie sprawę, że to sen. Po zakończeniu ćwiczenia należy posiedzieć w spokoju kilka minut. Całećwiczenie koniecznie należy powtarzać tuż przed snem.

TECHNIKA TYBETAŃSKA

Techniki pochodzące z Tybetu opierają się na przeniesieniu świadomości z jawy bezpośredio do snu i jest to związane z tradycją i nauką medytacji. Oto jedna z nich. Przed pójściem spać należy skupić się na wizualizacji mantry "ah" w obszarze czakry gardła. Jest to mantra odpowiadająca spaniu przyporządkowana tej czakrze. Należy pogłębiać stan transu, aż się przejdzie w sen. Jeśli nadmierna koncentracja będzie przeszkadzała w zaśnięciu, należy osłabić koncentrację na mantrze i zasnąć wyrażając chęć świdomego śnienia.

TECHNIKA ZNAKU NA RĘCE

Prosta technika polegająca na napisaniu na dłoni litery "Ś" (Świadomość). Za każdym razem, gdy zobaczysz ten znak, zrób test rzeczywistości. Technikę można łączyć z innymi technikami.

TECHNIKA ZASYPIANIA Z PÓŁOTWARTYMI OCZAMI(autorska technika)

Zupełnie przez przypadek odkryłem technikę na osiągnięcie świadomego snu. Obudziłem się rano i miałem zamiar tylko trochę poleżeć - nie zasnąć. Lecz byłem jeszcze senny i oczy mi się zamykały,a ja na siłę starałem się je powstrzymać. W pewnym momencie zorientowałem się, że jestem w mieście. Nie za bardzo pamiętałem, jak się tam znalazłem, ale czułem, że coś jest nie tak. Zacząłem się zastanawiać, co...(nawyk wyrobiony przez testy rzeczywistości). I nagle, zdaję sobie sprawę, że czuję, że moje prawdziwe oczy są półotwarte. Zrozumiałem, że jestem we śnie, bo czuję swoje fuzyczne oczy! Choć nie widziałem tymi oczami, to miałem świadomość swojego fizycznego ciała! Tak oto narodziła się technika "zasypiana z półotwartymi oczami"...Zaśnięcie z otwartymi oczami jest praktycznie niewykonalne. Jednak chcąc powtórzyć to, co zrobiłem, zrozumiałem, że jest to możliwe! Jest to kwestia odpowiedniego ustawienia gałek ocznych i otwarcia, a właściwie niedomknięcia powiek. Powieki powinne być trochę niedomknięte, ale w taki sposób, żeby żadne mięśnie nie były napięte. Powinna pozostać tylko drobna szczelina między powiekami. Gałki oczne natomiast muszą być skierowane w górę, tak, żeby źrenice były schowane za powiekami. Odpowiednie ustawienie gałek ocznych rozwiąże problem mrugania, bowiem mruganie następuje w momencie utraty wilgoci źrenic i siatkówki. Zdaję sobie sprawę, że ta metoda nie jest prosta, jednak ma tą zaletę, że udostępnia LD bez wcześniejszego przygotowania medytacyjnego (WILD), bez żmudnych testów rzeczywistości i afirmacji. Jednak wymaga trochę cierpliwości i "zbadania" anatomii swoich oczu Wink

i dostosowanie jej do odpowiedniego ustawienia powiek gałek ocznych. Nie wiem, jak ta metoda działa na innych (na mnie działa), dlatego proszę o dzielenie się wynikami prób mailowo.
By Vladis

Teodi

Po przebudzeniu staraj się nie otwierać oczu. Leż spokojnie i uświadom sobie wyraźnie (powiedz w myślach) swoją sytuację. Powiedz mentalnie, że właśnie się obudziłeś i jest to jawa. Odrazu skup się na przypomnieniu sobie snu. Jeśli nie otworzyłeś wcześniej oczu, nie będzie to trudne. Rozmyślaj o śnie, powtórz jego przebieg w myślach i poprowadź go dalej. Rób to powtarzając ciągle w myslach "To jest sen". Twórz dalej akcję snu i zwracaj uwagę na uczucia fizyczne. Zaczną się wibracje, dziwne dźwięki, uczucie spadania, unoszenia się. Sen zacznie ożywać i nie będziesz już musiał nim kierować. Tak oto znajdziesz się we śnie powtarzając zdanie "To jest sen" i tym samym uzyskasz świadomość.

Hmm mi sie to udalo niewiem czy mowilem To jest sen bo nieslysze siebie samego na zywo kiedy snie. W snie tez nie mowilem to sen jednak nie otworzylem oczu obmyslalem caly przebieg snu i zasnalem i wtedy zaczela sie "druga" czesc snutam gdzie sie skonczyl tam sie znow zaczal niewiem czy to dobrze ale mysle ze OK, czy mozesz mi na to odpiowiedziec mikulew?